Dieta pentru pierderea în greutate acasă

30 Aprilie 2025

Cei cărora le place să mănânce bine au o problemă cu kilograme în plus. Dar nu vreau să fiu găluște atunci când sunteți înconjurat de doamne zvelte, cu talie aspen. Gândul se ridică în cap, că nu ar face rău să slăbească. Nu multe femei știu să slăbească fără ajutorul nutriționiștilor și chiar acasă. Prin urmare, încercările lor de a scăpa de economiile de grăsime nu au reușit.

Cum să slăbești acasă - dietă

Pentru a slăbi, trebuie să nu vă moderați pofta de mâncare, ci și să observați un program de masă. Organele noastre sunt aranjate astfel încât, cu dieta prematură, să nu reușească. Din această cauză, o persoană începe să se recupereze.

Nutriționiștii sfătuiesc să mănânce mâncare de cel puțin cinci ori pe zi. O porțiune nu ar trebui să cântărească mai mult de 200 de grame. Și bea o ceașcă de apă în fața mesei - acest lucru îți va ucide parțial pofta de mâncare. În prima jumătate a zilei puteți înlocui apa cu un măr.

Dacă decideți într -adevăr să eliminați excesul de greutate, atunci refuzați carbohidrații cu calorii ridicate (tort, prăjituri cu cremă uleioasă etc. ). Schimbați -le în carbohidrați cu calorii joase, care sunt prezenți în cereale, legume din grădină.

Nu mâncați zahăr dacă nu există alergie - mâncați miere, doar consumați -o în cantități rezonabile. Chiar și în cea mai sultă căldură nu beți băuturi carbogazoase, înlocuiți -le cu apă obișnuită.

De asemenea, produsele din carne de grăsime nu sunt de dorit pentru utilizare. Refuzi carnea afumată, suferă mâncare.

Dacă sunteți un iubitor de sucuri naturale, atunci diluați -le pe jumătate cu apă, deoarece există mult zahăr. Nu înlocuiți zahărul cu diverse surogate - acest lucru este dăunător sănătății. S -a stabilit că, cu un consum mare, apar neoplasme maligne.

Mâncarea la o dietă la domiciliu constă în:

Micul dejun: unul sau două ouă, pâine, ceai sau suc; Al doilea mic dejun: fructele sau brânza de căsuță sunt scăzute; Prânz: ciorbă (150 de grame), pește scăzut sau carne cu cartofi, terci, paste și pâine; Gustare după -amiază: fructe, legume, salate; Cina: Kefir.

Cum să slăbești rapid acasă: dietă

Starea de spirit este importantă pentru un astfel de proces. Psihologii spun că este important ca o persoană să fie pozitivă. Doar atunci este posibil un rezultat pozitiv. În plus, schimbați -vă dieta. Cum? Citiți mai departe.

Dieta timp de o săptămână acasă

O dietă de săptămână poate fi utilă fetelor care au decis să slăbească 5-10 kilograme pentru ca ei să plece în vacanță pe mare. Există mai multe contraindicații ale acestei diete - ale acestora:

boli de inimă; alăptare; Patologii ale organelor interne, boli gastrointestinale. Dacă nu vă este frică de complicații și nu vă veți retrage, atunci datorită unei diete atât de dure, veți pierde în greutate. Cu toate acestea, corpul va primi o scuturare mare. Medicii recomandă să nu slăbească cu o astfel de metodă de șoc pentru persoanele care au diverse etiologii ale bolilor cronice.

Dieta pentru săptămâna acasă: meniu

Dacă aveți nevoie urgentă să pierdeți zece kilograme într -o săptămână, atunci în prima zi, refuzați să mâncați mâncare. Puteți încă doar o sticlă cu apă, să vă împărțiți în patru până la cinci trucuri. A doua zi bea lapte (0, 75 litri), mănâncă un măr pentru seară. A treia zi: din nou apă și nimic mai mult. Al patrulea este o salată de legume cu ulei slab, iar din băut puteți apă, ceai fără zahăr, nu mai mult de două pahare. A cincea zi este de 750 de grame de lapte. Al șaselea - ieșim treptat din acest program de putere.

Pentru micul dejun: un ou fiert și o jumătate de ceașcă de apă sau ceai neîndulcit. Pentru prânz: bucată de stogramă scăzută de carne și mazăre verde (100 de grame). Pentru ziua de după -amiază: fructe. Pentru cină: un măr A șaptea zi este ușor diferită de a șasea.

Micul dejun este format din: brânză de căsuță scăzută (150 de grame). Băutură doar pentru prânz - lapte sau kefir (o cană). Cina: un pahar de ceai fără zahăr. După cum puteți vedea, o astfel de dietă poate fi doar pentru cei care au o mare hotărâre. Acest mod alimentar are un aspect pozitiv - acestea sunt costuri mici de numerar pentru alimente.

Pentru a pierde cinci până la șase kilograme în șapte zile, trebuie să folosiți supă care să aibă o proprietate unică de grăsime arzătoare.

Accesați supermarketul și achiziționați produse din listă:

Varză cu varză medie, cu varză medie, 5-6 becuri, Două roșii mici, Ardei bulgar verde (2 bucăți), Verzi de pătrunjel și țelină. Spălați legumele, curățați, tăiați -l, coborâți -l în apă clocotită, adăugați pătrunjel la capătul gătitului. Ciorba ar trebui să fiarbă aproximativ zece minute, după care este gata.

Aceasta este exact ceea ce va trebui să mănânci în următoarele șapte zile pentru a slăbi. Nu există restricții privind utilizarea ciorbei de legume.

Prima zi în plus față de supă este lăsată să mănânce fructe de pădure, mere, pâine. A doua zi: supă, un cartof, copt în cuptor, legume fără ulei vegetal și sare. A treia zi este aceeași cu a doua, doar cartofii nu sunt permise. Pentru al patrulea, cu excepția produselor de mai sus, se adaugă o banană la punctul trei. A cincea și a șasea zi este vacanța abdomenului. Mănâncă supă, carne scăzută (300 de grame), roșii proaspete sau conserve, legume verzi. Nu folosiți fructe. În ultima zi a unei diete stricte, pe lângă ciorbă, adăugați orez în meniu, suc de fructe fără a adăuga zahăr. Apoi - o săptămână de pauză. Dacă rezultatul este nemulțumit de pierderea de kilograme suplimentare, atunci repetați procesul.

Dieta timp de o lună acasă

Desigur, nu este ușor să fii gospodină, mai ales dacă ai o familie mare. Toată lumea trebuie să gătească micul dejun, prânz, cină. În consecință, între mese aveți gustări neplanificate, adică nu există niciun sentiment de foame, dar vreau să mănânc delicios. Și atunci - vrei să fii subțire, dar nu știi să abandonezi mâncarea abundentă.

Nu poți face fără râvna ta în procesul de a pierde în greutate. În primul rând, opriți -vă răsfățați -vă gustos. Aranjați zilele de descărcare. Nu mâncați mâncăruri de grăsimi și de mare. Nu va fi dificil să alegeți o dietă timp de o lună. Principiul lor este același - utilizarea produselor cu calorii mici.

Dieta Elena Malysheva acasă

Dieta Malysheva a primit recenzii bune, deoarece cu ajutorul ei, sexul corect și -a pus greutatea corporală în ordine. Există multe portaluri în secțiunile de internet care oferă informații despre aceasta contra cost.

Să învățăm gratuit, ce principii fundamentale ale nutriției adecvate sunt împărtășite cu noi un prezentator bine cunoscut.

Efortul principal are ca scop îmbunătățirea digestiei. Pentru aceasta, este recomandat să mănânci de cinci ori pe zi în porțiuni nu mai mult de 200 de grame. De asemenea, trebuie să refuzăm zahărul, cartofii, făina, alcoolul, prăjit. Nu este recomandabil să folosiți Lean și unt. În timpul mesei, mestecă mâncarea foarte atent. Calculați caloriile, cu un stil de viață sedentar, nu puteți depăși acest interval: 1200 - 1400 kcal/zi. Nu ar trebui să înfometați, în caz contrar, după încheierea dietei, kilogramele se vor întoarce din nou și toate eforturile dvs. vor fi complet inutile. Dieta Malysheva este proiectată timp de trei luni, pentru această perioadă organismul se obișnuiește cu o dietă specială, nu are un stres special, iar talia dvs. va pierde centimetri pentru invidia prietenilor. Apoi, citiți dieta aproximativă a unei astfel de diete:

Într -o zi: dimineața - terciul cu un ou, salată de legume, un măr; Trei ore mai târziu - o caserolă de brânză de căsuță cu un nivel scăzut; în prânz - 130 de grame de carne joasă și varză colorată, ceai; pentru o jumătate - portocaliu; Seara - dovlecel înăbușit cu varză și un măr copt; A doua zi: micul dejun - fulgi de ovăz cu fructe de pădure, o ceașcă de lapte; Al doilea mic dejun este o salată de legume cu sfeclă fiartă, două bucăți de pâine de secară; prânz - pilaf cu piept de pui, salată de legume; Snack după -amiază - brânză de căsuță cu conținut mic de grăsime; Cina - pește aburit (135 grame) și fasole verde (150 grame); Ziua a treia: dimineața - omletă aburită, o salată dulce de morcovi și un măr; Trei ore mai târziu - un măr mic; La prânz, mănâncă fierbinte (supă de legume), o sută de grame de vită și aceeași cantitate de mazăre verde; Snack-după-amiază cu tocană, aduceți o salată vegetată de fructe de mere, varză, morcovi până când sunt gătite și mâncați-o pentru mâncare, nu mai mult de 120 de grame; Cina - brânză de căsuță de casă (200 de grame).

Dieta de 3 zile acasă

Aveți un eveniment foarte important și trebuie să pierdeți 3-5 kilograme într-un timp scurt, o dietă puternică de trei zile vă va ajuta cu acest lucru. O astfel de dietă poate fi utilizată, dar doar limitată. Este contraindicat persoanelor cu boli vasculare și de inimă, patologii ale organelor interne (ficat, pancreas, stomac și intestine). Nu puteți folosi o dietă și persoanele cu tulburări depresive.

Deci, dacă nu aveți afecțiuni, apoi urmați următorul mod de acceptare a alimentelor:

Prima zi: o sticlă de apă minerală nearbonată (750 grame) și asta este, împărțiți recepția lichidă în șase metode; 2 zile: ambalajul de litru de lapte cu conținut scăzut de grăsimi, se împarte și în șase trucuri; A treia zi: din nou, o sticlă de apă de litru, împărțită în șase trucuri; A patra zi: ieșirea dintr-o dietă strictă-puteți folosi o cantitate mică de hrișcă și salate de legume.

Dieta Callep acasă

Cu această dietă, următoarea listă de produse nu poate fi consumată. Acestea includ: brânză de căsuță, miere, zahăr, gem, gem, băuturi puternice, produse de făină, paste, orice băuturi carbogazoase, fructe care conțin o cantitate mare de zahăr.

Citiți mai jos un meniu detaliat:

Micul dejun Începeți cu două ouă, fiert fiert sau aburit, beți -l fără zahăr sau cafea cu o bucată de brânză solidă sau mâncați 100 de grame de vită; Într -o oră sau două, va fi util să mâncați 100 de grame de brânză de coajă cu smântână, care conține un procent mic de conținut de grăsimi; Pentru prânz, mâncați o supă de carne slabă sau pește cu verdeață, fără cartofi și cereale; Gustarea de după -amiază poate consta dintr -un produs din care să alegeți: un măr verde, o ceașcă de kefir, 75 de grame de brânză; Cina este formată din pește coapte la cuptor cu verzi și legume proaspete. Respectați o lună pentru o dietă aproximativă timp de o lună. În același timp, nu uitați de efortul fizic.

Dieta pentru bărbați acasă

Pântecele de dimensiuni mari nu pictează deloc un bărbat, așa că hai să vorbim cum poți scăpa de volume suplimentare la talia sexului mai puternic. În primul rând, regândește -ți stilul de viață nesănătos. Pentru aceasta:

Nu mai bea băuturi puternice, fumează. Da - acestea sunt adevăruri simple, dar fără a observa astfel de principii, organele tale nu vor funcționa așa cum ar trebui; Comportați -vă cu calm, nu cedați la stări stresante, altfel veți confunda emoții negative, iar dieta nu vă va ajuta; Dormiți noaptea și dacă munca nu permite, apoi adormiți în timpul zilei de după schimbarea nopții; Pune dieta; Intră pentru sport. Dacă munca dvs. nu este sedentară, atunci consumul normal de calorii pe zi este de 2000 kcal/zi. Observați ce sunt necesare kilocalorii individual pentru toată lumea.

Dieta aproximativă este următoarea:

Dimineața, pregătiți o salată de legume și verdeață, condimentați -o cu suc de lămâie și fierbeți două ouă, beți ceai, cafea fără zahăr sau mâncați un borcan de iaurt; La prânz, nutriționiștii recomandă 200 de grame de carne sau pește (desigur, nu gras), tocană din legume în propriul suc, fructe de pădure sau suc proaspăt stoarce; Pentru cină - o supă slabă cu verdeață, cartofi coapte, ceaiul este neapărat fără zahăr.

Dieta de hrișcă acasă

Hrișca este o cereală utilă. Folosind -o, o persoană nu numai că pierde în greutate, dar își întărește și unghiile, dinții, părul devine strălucitor și sănătos, iar pielea dobândește un aspect sănătos.

Există multe diete de hrișcă, să ne uităm la unele dintre ele.

Cel mai simplu este clasic. Dacă decideți să vă agățați, atunci în câteva zile, nu puteți mânca nimic în afară de hrișcă. În timpul zilei, trebuie să mănânci nu mai mult de 250 de grame de hrișcă gătită pe apă. Este permis să bei ceai verde, apă obișnuită și suc diluat. O opțiune similară, se adaugă doar fructe uscate la hrișcă. Din nou, pe zi, este permis să folosească o ceașcă de hrișcă și 125-150 grame de fructe uscate. Unul dintre cei iubiți, potrivit utilizatorilor, este kefir. În timpul zilei, trebuie să mănânci un pahar de hrișcă și să bei un litru de kefir.

Dieta proteică acasă

O dietă proteică la domiciliu este potrivită pentru iubitorii de carne. Produsele care conțin acest element satisfac bine foamea, ajută la restabilirea forței după orice efort fizic. Această dietă are o serie de contraindicații:

patologii hepatice; boli de inimă; sarcină, alăptare; boli de rinichi; boli comune; afecțiuni gastrointestinale; Nu este recomandat pentru vârstnici. În timpul pierderii în greutate, urmați următoarele recomandări:

Observați cei șase -pillari ai dietei; Nu beți niciun fel de alcool; Produsele nu ar trebui să fie grase; Folosiți băuturi necarbonate ca băut; Nu luați mâncare cu două până la trei ore înainte de culcare.

Dieta simplă acasă

Simplu, este leneș, dieta se bazează pe faptul că cei care doresc să piardă câțiva kilograme refuză să consume carne și făină, iar doar fructele și legumele introduc mâncare în alimente. Puteți mânca când începeți o senzație puternică de foame. În plus, bea zilnic nu mai mult de doi litri de apă simplă. Termenul maxim pentru respectarea acestei diete este mai mult de șapte zile. Apoi, este lăsat periodic să aranjeze zile de post (o dată sau de două ori pe săptămână).

Nu uitați că, după ce ați slăbit, puteți să câștigați mai mult în greutate dacă reveniți la stilul de viață anterior și supraalimentați. Nu permiteți acest lucru, urmați masa corpului și implicați -vă în exerciții fizice.