În articolul nostru vă vom spune despre cum să slăbiți într -o săptămână acasă. O figură zveltă și potrivită este un apoge al dorințelor fiecărei femei din anii maturi. Odată cu vârsta, devine incredibil de dificil să -i controlezi greutatea, iar dietele și alte metode de pierdere în greutate sunt transformate în dificultăți imprevizibile.
Cu toate acestea, persoanele încăpățânate continuă să caute metode ușoare de luptă cu excesul de grăsime, se întreabă cum să slăbească într -o săptămână și „îndepărtează” stomacul, laturile și celulita? Este aceasta o dorință în condițiile moderne de acasă?
- Evaluarea medicamentelor pentru pierderea în greutate
- Aditivi biologici pentru pierderea în greutate
- Medicamente anorexigenice pentru obezitate
- Preparate pentru micoceluloză pentru pierderea în greutate
- Laxativ și diuretic pentru pierderea în greutate
- Medicamente hormonale pentru pierderea în greutate
- Fibră pentru pierderea în greutate
- Ce medic să contacteze pentru pierderea în greutate?
Pierderea în greutate fără dietă: mit sau realitate?
De obicei, o cursă nebună pentru ten precisă apare într -un moment în care un eveniment important se apropie în cazul în care o femeie ar trebui să demonstreze o figură în toată frumusețea naturală. Odihnește -te pe mare sau seara solemnă obligă doamnele să sune alarma și să rezolve urgent problema depozitelor de grăsimi.
O abordare cuprinzătoare a problemei pierderii în greutate fără utilizarea dietelor speciale și chiar obișnuite poate duce la rezultate tangibile. Pentru a face acest lucru, trebuie să respectați mai multe reguli care vor ajuta la îmbunătățirea mâncării, la creșterea tonului și la distribuirea corectă a timpului alocat pentru micul dejun, prânz și cină (puteți obține gustări într -un punct separat).
Compilarea minuțioasă a meniului de zi va ajuta la pierderea corpului agravant de kilograme. Utilizarea produselor cu calorii joase în colaborare cu sistemul de admisie fracțională, precum și vizitarea fitnessului sau a altor clase de antrenament, vă va permite să atingeți obiectivul inițial într -un ritm accelerat - aduceți corpul la un aspect decent.
Pierderea în greutate nu înseamnă să mănânci
Opinia răspândită despre grevele de foame epuizante care duc la efectul instantaneu al pierderii în greutate este izbitor de diferit de recomandările experților. Nu puteți aduce corpul la epuizare, lipsindu -l de elemente utile și necesare ale alimentelor. Compilarea dietei este considerată competentă atunci când produsele sunt reduse în consum; În unele cazuri, acestea sunt excluse.
Nutriția corectă garantează arderea excesului de grăsime și prevenirea bolilor ca urmare a unui exces de colesterol. Implică să mănânci de cinci ori pe zi cu un interval de 2-3 ore. Este necesar să mănânci porții mici, astfel încât să nu existe niciun sentiment de sațietate. Pregătirea acestei metode va deveni în curând un obicei și va da primele rezultate plăcute într -o săptămână.
Pentru un efect complet, este recomandabil să se limiteze/să refuze utilizarea:
- zahăr (mai puțin dulce),
- grăsime, sărată, prăjită,
- făină și pâine albă,
- cafea, ceai puternic,
- Produse bazate pe conservanți.
Este foarte dificil să abandonați dieta obișnuită și să treceți la un program de alimentare util. Cu toate acestea, corpul nu va simți diferența și se va obișnui rapid cu noul proces selectiv dacă meniul conține produse interschimbabile. Acestea includ:
- Legume și fructe, acestea din urmă sunt bogate în carbohidrați care contribuie la o pierdere în greutate accentuată, dacă sunt dimineața.
- Plantează produse care merg bine cu salate ușoare și nutritive.
- Carne de împrumut copt în cuptor sau fiert.
- Pește scăzut.
Nutriționiștii sfătuiesc să bea mult la apa obișnuită sau minerală pentru a menține un echilibru și a scăpa de corp din toxine. Nutriția sănătoasă are un efect benefic asupra bunătății generale și accelerează procesul de a pierde în greutate, fără consecințele unei stări de spirit proaste.
Alegeți o dietă după bunul plac!
De îndată ce începeți să vă gândiți la nevoia de a sta pe o dietă, apare o senzație neplăcută de presiune. Nu vreau să mănânc deloc produse lipsite de gust și nepermite, mai ales atunci când restul gospodăriei, prietenii și vecinii mănâncă fără restricții. Puterea boiului aici nu este suficientă. Există însă o modalitate eficientă de a te forța să iubești dieta compilată în conformitate cu noua schemă.
Există multe produse în sistemul de alimentație sănătoasă care se pot înlocui reciproc. În cazul tău, mono -dia nu poate fi hrișcă, ovăz sau orez, dar, de exemplu, apă. Dacă sunteți sigur că veți apela până la sfârșit, experimentați și fiți mândri de rezultatul care va afecta în curând pozitiv banda și cântarul de centimetru.
Facem un meniu 24/7
Vă propuneți să observați o dietă timp de o săptămână, dar nu știți de unde să începeți. Sortarea delicateselor și delicateselor sunt jumătate din luptă, trebuie să alegeți acele produse care vor fi incluse în meniul principal zilnic. Acest lucru va ajuta la exprimarea dietei. Sarcina sa se reduce pentru a ajuta la eliberarea unui kilogram pe zi, ca urmare: minus 7 kg pe săptămână.
Include poziții precum nutriție și exerciții fizice separate cu greutatea corporală corespunzătoare cu o sarcină. Mai jos este un tabel cu indicii, conform căruia este foarte ușor să faci o dietă individuală pentru următoarele șapte zile.
| Meniu | Zilele săptămânii | ||||||
| luni | marţi | miercuri | joi | vineri | sâmbătă | duminică | |
| Vegetal | Legume crude, vase coapte și fierte, apă sau ceai de ghimbir. Sunt excluse făina, produsele de patiserie, carne, lapte, brânză. | ||||||
| Carne | Carnea de postul de iepure sau pui la 200-300 gr./3 ori pe zi. Puteți bea apă (inclusiv minerale) și ceai din plante. | ||||||
| Dulce | Fructe, iaurt sau kefir de fructe, ceai dulce/cafea, apă. | ||||||
| Primele feluri de mâncare | Orz de perle, orez, mazăre, supă de legume, borzi, ceai slab/cafea, apă. | ||||||
| Peşte | Pește scăzut, tocană de legume, kefir. | ||||||
| "Chitmil" | În această zi, chifle, plăcinte, produse de patiserie dulci sunt furnizate în cantități mici. | ||||||
| Amestecat | Legume fierte și crude, ceai de ghimbir. | ||||||
Un set de exerciții pentru pierderea în greutate
Un stil de viață sedentar slăbește sistemul muscular și duce la boli grave legate de vârstă. Activitatea și activitatea fizică, dimpotrivă, îmbunătățesc circulația circulatorie, cresc imunitatea și contribuie la o creștere a capacității de lucru. Sub rezerva dietei, este foarte important să se combine o nutriție adecvată cu timpul activ activ.
Există diferite programe de exerciții (unice și complexe) care sunt responsabile de reglarea greutății în anumite zone ale corpului. Nu este necesar să îndepliniți întreaga tehnică simultan. Este suficient să alegeți unul sau două exerciții și să vă concentrați pe zona „problemă”, de exemplu, fese sau talie.
Întărirea picioarelor
Mușchii elastici ai picioarelor sunt subiectul invidiei altora. Nu este un gram de exces de grăsime, un astfel de rezultat va obține exercițiul „plie”. Când îl efectuați, urmați instrucțiunile:
- Ia gantere.
- Pune -ți umărul picioarelor. Lățimea.
- Ține -ți spatele exact.
- Încetiniți lent la nivel până când genunchii într -o poziție îndoită formează un unghi de 90 de grade.
- Întoarceți corpul spre stânga fără a schimba poziția picioarelor.
- Reveniți la poziția de pornire.
- Faceți la fel, făcând un U -Turn spre dreapta.
- Frecvența exercițiului: 3 seturi de 10 ori pe fiecare picior.
Înjurați fesele
Munca „sedentară” afectează negativ partea de șold a corpului, provocând grăsimile să plece în aceste zone cu probleme. Trebuie să faceți față pielii flabby cu exerciții speciale de fitness. Ei mențin anumiți mușchi în ton, controlează circulația sângelui în vase și, de asemenea, împiedică înfundarea depozitelor de grăsimi la șolduri.
Luați ca bază un exercițiu depus de exercițiu:
- Luați poziția de pornire în care trebuie să stați pe toate patru cu un spate drept.
- Pune -ți brațele pe umăr -lățime, nu te apleni la coate. Închideți -vă picioarele.
- Oferiți la rândul său leagăne cu picioarele, ridicându -le și reducându -le la interior. În același timp, ține -ți spatele fără probleme. Fesele tensionate a priori.
- Numărul de abordări este de 3 până la 10 leagăne pentru ambele picioare.
Reduceți și macinați talia
Pentru a cosi laturile, a obținut coturi netede, pentru a găsi o talie și a îndepărta pâine de antrenament special în jurul pielii, care vizează dezvoltarea mușchilor abdominali rectus și oblici. Clasele obișnuite vă vor aduce în forma dorită într -o săptămână, apoi va trebui să mențineți rezultatele.
Un exercițiu popular este răsucirea, ceea ce sugerează următoarele acțiuni ingenioase:
- Zău pe spate, înduiește -ți picioarele în genunchi, sprijinindu -ți pe picioare reduse împreună.
- Luptă „încuietor” cu mâinile în spatele capului.
- Fără a vă deplasa pe părți, ridicați capul, apoi umerii, încordând mușchii abdominali. Lipiți în această poziție timp de câteva secunde. Reveniți la poziția de pornire.
- Respirația este uniformă, bărbia este crescută.
- Efectuați antrenament de 20 de ori cu o pauză de zece abordări.
Elaborăm mușchii presei inferioare
Pentru a avea o ușurare și o presă puternică, ar trebui să acordați atenție puterii și antrenamentului cardio al mușchilor presei inferioare. O opțiune convenabilă care poate fi folosită pentru pierderea rapidă în greutate la domiciliu este un exercițiu pentru ridicarea picioarelor.
Este necesar să îl faceți:
- În poziția „întinsă pe spate”, întindeți -vă ușor mâinile.
- Ridicați -vă picioarele în paralel unul cu celălalt la o distanță de trei centimetri de podea.
- Rămâneți câteva secunde, încordând mușchii abdominali.
- Luați poziția de pornire fără a încălca ritmul respirației.
- Faceți 10 abordări (în caz de suprasolicitare, folosiți răgazul).
Cele mai populare diete: rezultatul pierderii în greutate în 7 zile
O vizită la sală sau la fitness acasă nu poate înlocui pe deplin procedura de pierdere în greutate prin dieta expresă. Sensul acestora din urmă constă în compilarea inteligentă a dietei, consumând alimente sănătoase și reducând consumul de calorii, direct proporțional cu acumularea de grăsimi în zonele cu probleme.
Descărcarea supraponderală într -un ritm accelerat afectează adesea rezultatele care pot atinge indicatori de 10 kg într -o perioadă de șapte zile. Dar rezultatele depind de starea de spirit a experimentatorului, va fi rezistență, respectarea regulilor și normelor dietei prescrise, dieta după încheierea tuturor testelor.
Monodietele compilate de experți pe baza nutrienților și a elementelor de curățare sunt recunoscute ca fiind eficiente. Printre ele - hrișcă, fulgi de ovăz, kefir și apă. Să luăm în considerare mai detaliat.
Dieta de hrișcă
Cunoscătorii de cifre zvelte și cunoscători stricți ai metodelor de pierdere în greutate rapidă sunt de acord că dieta de hrișcă vă permite să scăpați de până la 8 kg de depozite de grăsime într -o săptămână. Un fel de mâncare copiat gătit pe apă fără a adăuga sare și ulei va satisface foamea și va ajuta să nu o simți mult timp.
Există o hrișcă portătoare - de patru ori pe zi. Dacă vă este dificil să rămâneți în cadrul greu, să diluați dieta cu kefir (nu mai mult de 1 litru/zi). Până seara, răsfățați-vă cu 2-4 bucăți de prune, dar nu depășiți cu patru ore înainte de culcare. Bea mai mult sau apă mineral.
Buckwheat Mono -Diet este clasat la metode sigure și eficiente de pierdere în greutate rapidă. Cu toate acestea, ea este strict contraindicată pentru femeile însărcinate și mamele care alăptează.
Dieta de kefir
O formă interesantă de dietă la băut este kefir. Este construit pe introducerea unui kefir degresat cu o doză zilnică în meniu - până la 50 ml. Împreună cu acesta, puteți folosi cartofi fierți (4 tuberculi mici), brânză de căsuță (400 g), fructe (1/2 kg), piept de pui fiert (200-300 g), legume (400 g).
În fiecare zi, un produs auxiliar din dietă. Este recomandabil să dedicăm a șasea zi pentru a descărca corpul și a bea doar apă. După finalizarea cu succes a experimentului, alimentele calorii ar trebui administrate treptat.
Dieta cu apă
Nu este destinat persoanelor slabe și șchiopătate. Doar o persoană foarte interesată este capabilă să o reziste, altfel nu ar fi numit -o ca o dietă „slabă”. Este posibil să resetați 7 kg în 7 zile dacă urmați cu strictețe meniul derivat de europeni, concentrat pe o dietă zilnică scăzută.
Dieta cu apă se construiește pe următorul principiu al nutriției de șapte zile:
- În prima zi, este recomandat să beți nu mai mult de 1 litru de lapte, apă, ceai pe baza ierburilor.
- În a doua zi, puteți mânca 200 g de brânză de căsuță degresat și să bea suc nedorit.
- În a treia zi, este prevăzută exclusiv apă minerală.
- În a patra zi, la dietă se adaugă 4 bucăți de cartofi fierți, cu puțin mai puțin decât un litru de suc nedorit.
- În a cincea zi - o tranziție la mai multe bucăți de mere și apă.
- În a șasea zi, este permis filetul de pui fiert și nesaltat, este permis sucul neînsuflețit.
- În ultima zi a șaptea - recepția a 1 litru de kefir, apă.
Dieta de ovăz
Ovăzul este bogat în microelemente, minerale, vitamine, precum și fibre. Este recunoscută ca o sursă de sănătate și vigoare bună. În plus, dieta de ovăz are o proprietate uimitoare - curăță intestinele substanțelor toxice, zgurii, săruri și apă stagnantă. Cu ajutorul său, nu numai că puteți scădea 3-4 kg, puteți reduce acumularea de grăsimi, dar puteți scăpa de colesterol.
Înainte de a continua acest tip de monodit, corpul trebuie pregătit. Pentru un efect de neegalat, fierbeți 4 lingurițe. Orez în jeleu cu adăugarea unui litru de apă potabilă. Răciți decoctul la temperatura camerei și băutura fără a exprima. Timp de 4-6 ore, abțineți-vă de mâncare și băuturi. Puteți repeta procedura în zilele următoare nu mai mult de 1 dată pe zi.
După curățarea preliminară, începeți să observați dieta pe făina de ovăz. Ca orice alt mono -diet, necesită o abordare exactă. Nu mâncați de mai mult de patru ori pe zi, nu supraalimentați. Folosiți produsul numai dacă simțiți cu adevărat foamea.
Nu sare făină de ovăz, nu adăugați zahăr sau lapte. Puteți condimenta cu fructe sau le puteți mânca separat de terci. Bananii, ghimbirul, strugurii sunt interzise. Durata monoditei este o săptămână cu o repetare similară în șase luni.
Un mod eficient de a pierde în greutate în copilărie
Copiii sunt acute și dureroși în ceea ce privește greutatea lor excesivă, care devine adesea subiectul ridicolului în rândul adolescenților. Încercând să facă față în mod independent cu grăsimea de pe corp, ei recurg la măsuri extrem de dubioase și radicale în lupta împotriva kilogramelor în plus.
Conform studiilor de cercetare, 98% dintre copii suferă de obezitate din cauza greșelii nutriției necorespunzătoare și necontrolate. Incapacitatea de a opri în fața prăjiturilor, hamburgerilor, mâncărurilor prăjite duce la consecințe.