Diete pentru pierderea în greutate acasă

Majoritatea oamenilor iubesc să mănânce alimente delicioase și adesea nu își pot controla pofta de mâncare tot timpul. Drept urmare, la un moment dat o persoană realizează că are kilogramele în plus de care trebuie scăpate.

Dacă situația nu este încă prea critică și trebuie să slăbiți câteva kilograme în plus, puteți încerca să faceți față acestei probleme chiar acasă. Dar acest lucru trebuie făcut corect, respectând toate recomandările și sfaturile. Acest articol va discuta care diete sunt cele mai bune pentru a pierde în greutate acasă și cum să slăbești rapid folosind sfaturi simple.

Sfaturi importante

Înainte de a alege dieta optimă pentru a reduce greutatea corporală acasă, ar trebui să vă amintiți câteva reguli importante care trebuie respectate de cei care doresc să practice o alimentație adecvată. La urma urmei, pentru a pierde în greutate acasă, uneori este suficient să faci doar mici modificări în dieta ta.

• În primul rând, este important să urmați un program adecvat de masă. Pentru ca procesele metabolice din organism să „funcționeze” corect, mesele trebuie să fie regulate și o persoană nu ar trebui să simtă foame. Cea mai bună opțiune este cinci mese pe zi. Mai mult, fiecare porție ar trebui să fie mică - aproximativ 200 g.
• Pentru a evita supraalimentarea, se recomandă numărarea caloriilor: dacă o persoană duce un stil de viață pasiv, dar în același timp dorește să slăbească, nu trebuie să consume mai mult de 1400 de calorii.
• Înainte de a începe masa, ar trebui să bei un pahar cu apă.
• Indiferent de dieta pe care o alegeți, ar trebui să eliminați imediat alimentele cu abundență de calorii din dieta dumneavoastră. Prăjiturile, produsele de patiserie și alte deserturi sunt tabu.
• Soda trebuie înlocuită cu apă curată, iar zahărul cu miere. Doar mierea trebuie consumată în cantități mici și cu condiția ca persoana să nu fie alergică la aceasta. De asemenea, nu se recomandă consumul de îndulcitori, deoarece aceștia pot avea un efect negativ asupra organismului.

• Toate alimentele ar trebui să fie puțin subsare. Alimentele foarte grase, precum și cele afumate, trebuie eliminate din dietă.
• Iubitorii de sucuri ar trebui să bea doar sucuri naturale proaspete, diluate la jumătate cu apă. Ar trebui să uiți de sucurile din pungi.
• Un alt sfat important este să ai o atitudine pozitivă și să crezi într-un rezultat pozitiv.

Desigur, principalul „accent” atunci când pierdeți în greutate acasă ar trebui să fie pe dietă și activitate fizică. În lumea modernă, oamenii practică un număr mare de diete diferite. Dar care dintre ele este indicat să folosiți depinde în mare măsură de câte kilograme în plus trebuie să piardă o persoană.

Diete scurte

Puteți pierde puțin în greutate chiar și fără a practica o dietă cu drepturi depline. Îți poți readuce silueta la normal cu ajutorul zilelor de post, care se desfășoară de 1-2 ori pe săptămână. Într-o astfel de zi trebuie să mănânci un anumit produs (chefir, castraveți, hrișcă și altele). O astfel de descărcare ajută la stimularea proceselor metabolice și aduce beneficii organismului.

Dacă vorbim de câteva kilograme în plus, atunci acestea pot fi îndepărtate cu ajutorul câtorva zile de alimentație moderată.

O dietă de casă pentru pierderea în greutate timp de câteva zile poate fi compilată folosind următorul exemplu:

• Micul dejun: ou sau 150 g branza de vaci, paine crapata cu tarate, ceai sau suc.
• Al doilea mic dejun: iaurt sau fructe cu conținut scăzut de grăsimi (mere, citrice, fructe de pădure).
• Prânzul: o farfurie mica de supa de legume, 150 g carne sau peste fiert, o portie de salata verde. Un prânz dietetic poate consta din mai mult decât legume și mâncăruri proteice. Terci de cereale integrale cu salată de legume este de asemenea potrivit.
• Gustare de după-amiază: salata de legume sau fructe.
• Cina: iaurt sau chefir cu conținut scăzut de grăsimi și biscuiți de pâine neagră.

Mâncărurile din acest meniu eșantion pot varia, dar dieta aproximativă trebuie urmată timp de câteva zile. Nu ar trebui să practicați această dietă mai mult de o săptămână.

Dietă „extremă” pentru câteva zile

Dietele mai radicale, dintre care există multe opțiuni, sunt concepute pentru pierderea rapidă în greutate. Dar, deoarece astfel de sisteme nutriționale nu sunt echilibrate, o persoană nu primește suficiente substanțe necesare organismului. Aceasta înseamnă că o astfel de dietă poate avea un impact negativ asupra sănătății tale. Prin urmare, o astfel de alimentație nu ar trebui în niciun caz să fie practicată de cei care au fost diagnosticați cu boli cardiace severe, patologii ale sistemului digestiv și ale organelor interne sau alte boli cronice. De asemenea, mamele care alăptează nu ar trebui să practice acest lucru. Este necesar să se țină cont de faptul că o astfel de pierdere în greutate este destul de extremă și stresantă pentru organism. Și probabilitatea ca kilogramele pierdute rapid să revină în curând este foarte mare.

• În prima zi a unei astfel de dietă, trebuie doar să bei chefir (0,7 litri pe zi) și să mănânci un măr seara.
• În a doua zi, trebuie să mănânci o salată de legume (castraveți, varză, roșii), asezonată cu o cantitate mică de ulei. Puteți bea doar ceai fără zahăr.
• A treia zi - ziua de post chefir se repetă din nou.
• A patra zi - micul dejun ar trebui să fie un ou și o ceașcă de ceai, prânz - o bucată mică (100 g) de carne fiartă și 100 g de mazăre verde, o portocală pentru gustarea de după-amiază, 2 mere coapte și iaurt pentru cină.
• A cincea zi - ar trebui să luați brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi (150 g) la micul dejun, să beți o ceașcă de chefir la prânz și iaurt cu conținut scăzut de grăsimi la cină. Puteți bea ceai neîndulcit pe tot parcursul zilei.

Acest sistem face posibilă pierderea de până la 5 kg, dar pentru cei care sunt interesați de cum să slăbească acasă și, în același timp, să mențină sănătatea, este puțin probabil ca această dietă să fie potrivită.

Dieta cu supa

O dietă mai echilibrată este o dietă pe bază de supă, a cărei esență este consumul unei supe dietetice speciale din legume.

Reteta pentru aceasta supa este urmatoarea: trebuie sa luati 5 cepe, un cap mic de varza, doi ardei grasi si rosii, telina si patrunjel. Toate aceste legume trebuie tocate și turnate cu apă clocotită. După 20 de minute, când legumele sunt gata, adăugați ierburile tocate. Această supă care arde grăsimile ar trebui consumată în fiecare zi timp de șapte zile. Îl poți mânca cât vrei. În plus, în prima zi este permis consumul de fructe de pădure și mere. În al doilea - legume fierte fără sare și condimente și cartofi copți. A treia zi - pe lângă supă, mănâncă legume fierte. Al patrulea este legume și o banană. În a cincea și a șasea zi, pe lângă supă, puteți mânca carne fiartă (până la 300 g) și legume. În ultima zi se adaugă în meniu orezul fiert și sucul de fructe fără zahăr.

Nu este recomandat să ții la această dietă mai mult de o săptămână. Dar dacă urmați toate recomandările, atunci această dietă vă permite să scăpați de 4-5 kg în acest timp.

Dieta cu hrisca acasa

Exista si diete mai simple pentru slabit acasa care iti permit sa slabesti rapid si eficient. Hrișca este o cereală foarte sănătoasă, așa că atunci când o consumi, o persoană pierde în greutate, iar în același timp organismul său primește multe dintre substanțele de care are nevoie. Acest lucru are un efect pozitiv asupra aspectului său. Adevărat, nu poți practica această dietă prea mult timp, deoarece este o mono-dietă, aderență pe termen lung la care afectează negativ sănătatea. Prin urmare, nu ar trebui să „stați” pe hrișcă mai mult de o săptămână.

Esența celei mai simple metode a unei astfel de diete este următoarea: timp de șapte zile trebuie să mănânci exclusiv hrișcă, aburită cu apă clocotită seara și lăsată peste noapte. Ar trebui consumat fără sare și condimente. De asemenea, puteți bea chefir cu conținut scăzut de grăsimi. Doza zilnică – 250 g de hrișcă uscată și 1 litru de chefir. Puteți bea ceai verde și apă plată. Pe parcursul a 7 zile, puteți pierde până la 5 kg cu această dietă. Recenziile indică faptul că menținerea unei astfel de dietă este relativ ușoară. Dar dacă după terminarea dietei o persoană nu practică o alimentație adecvată, atunci este puțin probabil ca rezultatele obținute să fie menținute.

Dieta de cateva luni

De asemenea, puteți practica diete mai lungi și eficiente pentru pierderea în greutate acasă. Dacă o persoană trebuie să scape de un număr impresionant de kilograme, atunci este potrivit un sistem de nutriție special conceput pentru câteva luni, care este mai puțin rapid și eficient acasă. Pentru o astfel de pierdere în greutate, este potrivit un sistem special, ale cărui principii pot deveni baza pentru pierderea în greutate acasă pe termen lung. Se recomandă să o urmați timp de cel puțin trei luni, deoarece în acest timp organismul se obișnuiește cu dieta specială și începe să o perceapă în mod adecvat.

În timpul unei astfel de diete, ar trebui să respectați câteva principii importante:

• Nu mori de foame. Dacă nu există suficientă nutriție, toate procesele din organism încetinesc, iar organismul începe să stocheze grăsime. Ca urmare, pierderea în greutate nu are loc. Pentru a preveni foamea, trebuie să mănânci la fiecare 3 ore în porții mici - 200 g.
• Numărați caloriile și mâncați alimente de calitate. Aderând la acest sistem, trebuie să acordați o atenție deosebită calității alimentelor și cantității de calorii consumate. Dacă o persoană se mișcă puțin, nu trebuie să consume mai mult de 1200 de calorii pe zi. Zahărul, grăsimile, produsele de patiserie, alcoolul și alimentele cu amidon ar trebui excluse din meniu.
• Mestecați alimentele foarte bine. Acest lucru îmbunătățește digestia și previne supraalimentarea, deoarece o senzație de sațietate la mestecat încet apare chiar înainte ca persoana să fi mâncat în exces. Acest lucru va ajuta la accelerarea pierderii în greutate.
• Bea mult. Ar trebui să consumați cel puțin opt pahare de apă curată în fiecare zi. De asemenea, este recomandat să bei zilnic o cană de ceai verde neîndulcit.
• Reduceți cantitatea de carbohidrați rapizi la minimum, înlocuindu-le cu cereale și produse din cereale integrale.
• Nu mâncați sare și zahărcare încetinesc pierderea în greutate.

Meniu dietetic

Sistemul prevede zile săptămânale de post, ceea ce va accelera procesul de slăbire. Puteți aranja zile de orez, mere, pepene verde și altele.

Meniul poate fi creat folosind următoarele recomandări:

• La micul dejun puteți mânca batoane de cereale, cereale, amestecuri de fructe și nuci și mâncăruri cu ouă.
• La prânz, se recomandă să consumați salate, supe de legume, pui slab, omlete și cereale integrale.
• La cină puteți mânca mere, chefir, pește fiert și salată de legume.
• Pentru desert, ciocolata neagră, muesli și fructele sunt potrivite.

Dieta de casa fara carbohidrati

Esența unui astfel de sistem de nutriție este foarte simplă: trebuie doar să excludeți unele produse din meniu: produse de patiserie, miere, brânză de vaci, dulceață, alcool, paste, sifon, fructe dulci.

Meniu dietetic

• La micul dejun puteți mânca două ouă fierte și ceai cu o bucată de brânză. O altă opțiune este 100 g de carne de vită fiartă.
• Pentru al doilea mic dejun – 100 g de brânză de vaci cu smântână cu conținut scăzut de grăsimi.
• La prânz, se recomandă să consumați supă de pui sau pește fiert.
• Pentru o gustare de după-amiază - un măr, o cană de chefir sau 100 g de brânză.
• Pentru cină - pește sau carne la cuptor cu ierburi.

O dietă bazată pe acest exemplu ar trebui practicată timp de o lună și, în același timp, să ducă un stil de viață activ.

Persoanele cu boli ale rinichilor, inimii, sistemului digestiv, precum și femeile care alăptează, gravidele și persoanele în vârstă nu ar trebui să practice acest sistem de nutriție.

Pranz dietetic pentru slabit, retete cu fotografii

Pentru a preveni ca mesele să devină plictisitoare pe o perioadă lungă de dietă, merită să diversificați meniul folosind rețete de preparate dietetice pentru prânz, preparate din produse permise. Iată câteva opțiuni pentru astfel de feluri de mâncare.

Supa de dovlecel

Necesar: 200 g file de pui, 2 dovlecei mici, 100 g brânză slabă, 1 ceapă, usturoi, condimente și sare după gust, ulei de măsline - 2 linguri. l.

Mod de preparare: prajiti dovleceii si ceapa intr-o tigaie, adaugati putin usturoi. Se fierbe bulionul, se scoate carnea din ea. Puneți legumele prăjite în bulionul pregătit și fierbeți aproximativ 20 de minute. După aceasta, piureați supa cu un blender până la omogenizare, adăugați sare, condimente și râdeți brânza. Carnea se poate servi separat.

Cotlet de pui dieta

Necesar: 400 g file de pui, 1 ceapă, 30 g chefir, 100 g varză, semințe de susan și puțină făină, 1 linguriță. amidon, sare, usturoi, piper - după gust.

Mod de preparare: măcinați carnea, ceapa și usturoiul într-o mașină de tocat carne, adăugați condimente, chefir și amidon și adăugați sare. Amesteca foarte bine amestecul, formeaza cotlet rotunde cu mainile umede si paine-le in faina si seminte de susan. Se pune pe o tava de copt si se coace la cuptor pentru 20 de minute la 200 de grade. Poate fi servit cu verdeață.

Supa de varza de Bruxelles

Necesar: 300 g file de pui, 2 cartofi, 1 ardei dulce, 1 ceapă și morcov fiecare, 300 g varză de Bruxelles, sare și condimente.

Mod de preparare: se prepara supa de pui, se scoate carnea. Tăiați legumele în cuburi. Mai intai adauga morcovi si cartofi in bulion, dupa 10 minute adauga ardei, ceapa si varza. Sare si piper totul. Dupa ce oprim supa, adaugam carnea tocata.

Cod cu legume

Necesar: 800 g cod, 300 g fiecare dovlecel, ardei dulce și vinete, 500 g roșii, 50 g ceapă, usturoi, suc de lămâie, ulei de măsline, 100 g vin alb, sare, piper.

Mod de preparare: se toaca marunt ceapa si catelul de usturoi, se calesc in ulei. Curatam si taiem rosiile, le adaugam in tigaie si lasam sa fiarba cateva minute. Prăjiți vinetele și dovleceii tăiați rondele într-o altă tigaie. Amesteca toate legumele intr-un bol si adauga vin la ele. Marinați peștele în zeamă de lămâie, sare și piper. Puneți fileul pe legume și fierbeți aproximativ o jumătate de oră, acoperind cu un capac.

Dieta de casa pentru barbati

Foarte des, nu numai femeile, ci și bărbații trebuie să slăbească câteva kilograme din excesul de greutate. În primul rând, bărbații trebuie să-și schimbe stilul de viață scăpând de obiceiurile proaste și ajustându-și stilul de viață și dieta.

Bărbații care lucrează fizic ar trebui să consume aproximativ 2.000 de calorii pe zi.

Un meniu aproximativ în această perioadă ar putea fi astfel:

• Mic dejun – salata verde cu suc de lamaie si doua oua, cafea.
• Prânz – 200 g de pește sau carne, tocană de legume, suc.
• Cina – supă de legume, cartofi copți, ceai.
• Pentru gustări, puteți mânca chefir, iaurt și fructe.

Concluzii

Puteți urma orice dietă acasă, dar este foarte important să o faceți corect și să vă monitorizați cu atenție propria bunăstare. Acele sisteme de nutriție care nu sunt echilibrate nu pot fi practicate mult timp. Dacă o persoană trebuie să slăbească câteva kilograme, atunci este suficient să ajustați dieta în favoarea alimentelor sănătoase și să efectuați periodic zile de post. Daca obiceiurile sanatoase prind radacini pentru totdeauna, atunci rezultatele obtinute se pot mentine ulterior.

Cei care doresc să slăbească mai mult ar trebui să aleagă un sistem de nutriție adecvat pe termen lung. În cele mai multe cazuri, este ales prin încercare și eroare, deoarece fiecare persoană percepe un anumit sistem nutrițional în mod individual. Dar chiar dacă reușești să slăbești, după ce termini dieta este important să mănânci corect și să nu mănânci în exces pentru a-ți menține o silueta zveltă.